90% информации ребёнок получает зрительно, поэтому глаза даже у дошкольников (не говоря уж о школьниках) испытывают очень большие нагрузки. Главная причина ухудшения зрения у детей- это малоподвижный образ жизни и привязанность к компьютеру. Глаз ребенка при этом большую часть времени устремлен в одну точку. Глазные мышцы, отвечающие за работу вдаль, в стороны, вверх или вниз, перестают работать. Ослабление этих мышц ведет к близорукости. Зарядка для глаз помогает поддерживать мышцы в рабочем состоянии, остановить развитие близорукости.
Упражнения лучше делать в комплексе, что позволяет максимально загрузить глазные мышцы и тем самым поддержать их в тонусе.
Важно! Регулярная, несколько раз в день, гимнастика для глаз способна не только остановить прогрессирование близорукости, но и немного восстановить зрение.
Какой бывает гимнастика для глаз?
Специально разрабатываются комплексы упражнений в зависимости от возраста. Самая ранняя зарядка рекомендована для детей от 3 лет. В этом возрасте ребенок активно познает мир и его глаза, за исключением патологий или травм, и без того хорошо работают. Упражнения для трехлеток стоит делать для того, чтобы гимнастика вошла в привычку. В этом возрасте рекомендуются несложные, расслабляющие упражнения. По возрастам комплексы гимнастики делятся так:
3-4 года – первые самые простые упражнения;
5-7 лет — расслабляющая гимнастика после занятий на компьютере;
7-10 лет- к расслабляющим упражнениям добавляются комплекс для укрепления глазных мышц;
10-14 лет – обязательными являются комплексы с расслабляющими и укрепляющими упражнениями;
Старше 14 лет — упражнения не отличаются от рекомендованных взрослым.
Большинство упражнений универсальны, однако для каждого возраста могут существовать свои дополнения и ограничения. Сами упражнения делятся на три группы:
Расслабляющие упражнения или упражнения для улучшения кровоснабжения – их стоит делать каждый раз после работы на компьютере и не реже, чем один раз в час.
Упражнения для укрепления глазных мышц – их лучше начинать делать как только ваш малыш пошел в школу. Обычно комплекс делается 2 раза в день.
Упражнения на способность быстро переключать внимание на равноудаленные предметы ( аккомодацию). Упражнения из этой группы можно делать раз в день.
Было бы совсем хорошо, если бы в школе или в садике также проводилась гимнастика для глаз.
Для того чтобы подобрать оптимальный комплекс для зрения лучше всего посоветоваться со специалистом. Ведь чем сложнее упражнение, тем важнее правильно их выполнять. Существует также базовый универсальный комплекс упражнений. Он не требует больших усилий и затрат времени. Выполняются стоя или сидя.
Пять самых распространенных упражнений:
- Голова прямо. Глазами посмотреть направо, затем прямо.налево, затем прямо. Также вверх и вниз. (повторить 3-5 раз).
- Выполнить круговые движения глазами 5 раз по часовой стрелке. 5 раз- против часовой. Чуть более сложный вариант: глазами выписывать не круги, а восьмерки.
- Смотря в окно выставить руку вперед и сконцентрировать зрение на указательном пальце, затем посмотреть вдаль. (повторить 5 раз).
- Опять у окна: расслабить и закрыть глаза, затем широко открыть и посмотреть вдаль. (повторить 5 раз).
Гимнастика для детей дошкольников выглядит немного иначе.
Пять упражнений для 5-тилетенего возраста:
- В течение нескольких секунд нужно часто моргать, затем закрыть глаза, досчитать до пяти. Открыть глаза, посмотреть на далекий предмет.
- На расстояние вытянутой руки перед ребенком водить рукой влево, вправо, затем вверх, вниз, так чтобы он следил за рукой глазами, не поворачивая головы.
- Выставить руку впереди посмотреть на указательный палец 5 секунд, затем столько же вдаль.
- Выполнять круговые движения глазами в одну и другую стороны.
Все упражнения необходимо повторять 5 раз.
Зрение наших детей — одна из самых больших драгоценностей и его необходимо оберегать и защищать. И гимнастика должна в этой борьбе занимает одно из самых важных мест.
